L'esercizio fisico può avere molti benefici per il tuo benessere fisico e mentale. Ma lo sapevi che potrebbe anche aiutarti a essere un guidatore più sicuro? Guidare è spesso sinonimo di indipendenza e libertà. Ci consente di andare e venire a nostro piacimento e ci permette di viaggiare, svolgere le commissioni quotidiane e visitare amici e familiari. E l'esercizio di soli 15-30 minuti al giorno ha il potenziale per migliorare la tua esperienza di guida.
Insieme al MIT AgeLab, The Hartford Center for Mature Market Excellence ® ha studiato la connessione tra esercizio fisico e guida. E abbiamo trovato dei risultati affascinanti. Abbiamo monitorato conducenti esperti di età compresa tra 60 e 74 anni mentre seguivano un programma di fitness fisico per 15-20 minuti al giorno per 8-10 settimane. La nostra ricerca mostra un legame tra l'esercizio quotidiano e i suoi benefici per il benessere generale della guida.
I partecipanti hanno completato un programma di esercizi incentrato su quattro aree:
Autisti nello studio che hanno esercitato quotidianamente:
L'esercizio quotidiano non solo contribuisce a un'esperienza di guida più positiva, ma può anche migliorare i tipi di movimenti legati alla guida che molte persone trovano difficili.
Prima di pianificare il tuo prossimo viaggio, dai un'occhiata a questi otto semplici esercizi* per alleviare i comuni dolori alla guida.
1
Ricci bicipiti
Consigliato:da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni per serie
Per questo esercizio, i tubi elastici con maniglie forniscono un efficace allenamento della forza. I tubi elastici sono codificati a colori per la resistenza e possono essere acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi o online. Se non hai una fascia di resistenza, considera l'utilizzo di manubri o qualcosa che hai già a casa come lattine di zuppa. I curl per i bicipiti possono essere eseguiti da una posizione eretta o seduta. Posiziona il tubo elastico sotto i piedi con le dita dei piedi verso il basso per evitare che il tubo scivoli via dalle dita dei piedi. Appoggia i piedi sul pavimento in una posizione stretta o larga per regolare il tubo alla lunghezza e alla tensione di resistenza più comode per te. Inizia con i gomiti dritti, i palmi rivolti in avanti e i gomiti infilati in vita. Espira mentre pieghi i gomiti e alzi le mani vicino alle spalle.
2
Squat
Consigliato:da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni per serie
Gli squat sono un esercizio eccellente per aumentare la forza della parte inferiore del corpo. Potrebbero anche aiutarti se devi sbattere i freni. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche e le dita dei piedi rivolte in avanti. Piega i fianchi e le ginocchia e spingi indietro i fianchi come se fossi seduto in aria. Alza entrambe le braccia in avanti per controbilanciare i fianchi che si spostano indietro. Inspira nella fase discendente dello squat, espira mentre torni in posizione eretta. Puoi persino tenerti su una sedia per mantenere l'equilibrio.
3
Allungamento della schiena
Consigliato:tenere premuto per 3-5 secondi e ripetere dall'altro lato.
Per virate più comode con la mano destra, prova ad allungare la schiena per 3-5 secondi. Da una posizione seduta, incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra al ginocchio o alla caviglia. Con il petto in alto e le spalle in basso, contrai gli addominali e ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra. Tenendo entrambe le anche a contatto con la sedia, mantieni il punto di tensione per un massimo di cinque secondi.
4
Calo del tallone
Consigliato:da 8 a 12 ripetizioni
Per mantenere il pedale sul metallo (in modo sicuro!), prova il tallone abbassato per massimizzare la forza e la flessibilità della caviglia. Da una posizione seduta, alternare lentamente il puntamento e la flessione delle dita dei piedi e delle caviglie. Tieni ogni punto e posizione flessa per 3-5 secondi. Pensa all'azione di guida necessaria affinché i tuoi piedi puntino e si flettano all'altezza della caviglia mentre premono sui pedali del freno e dell'acceleratore.
5
Espansione torace e spalle
Consigliato:4 ripetizioni
Le espansioni del torace e delle spalle sono utili per una maggiore mobilità e flessibilità per girare la testa quando si fa marcia indietro. Da una posizione seduta, siediti in avanti sulla sedia e metti le mani in basso sul telaio posteriore della sedia. Appoggiati in avanti ai fianchi finché i gomiti non sono dritti. Inspira mentre sollevi il petto, espira mentre ti pieghi in avanti sui fianchi e allunghi le spalle.
6
Allungamento delle spalle
Consigliato:tenere premuto per 5-10 secondi e ripetere dall'altro lato. Ripetere da 1 a 2 volte.
Prova ad allungare il braccio su tutto il corpo tenendo il braccio opposto sul tricipite e tirando delicatamente, questo ti aiuterà con la tua gamma di movimento. Da una posizione seduta o in piedi, mantieni una buona postura con il petto sollevato, le spalle in basso e gli addominali tesi. Incrocia il braccio destro sul petto (sotto l'altezza delle spalle) e tienilo in posizione con la mano sinistra sopra il gomito per allungare le spalle e la schiena.
7
Calci di calcio
Consigliato:4 serie da 8 ripetizioni per serie
I calci da calcio sono ottimi per migliorare il tempo di reazione, l'agilità, l'equilibrio e la coordinazione. Su una superficie piana, riscaldati con calci bassi, alternando calci a destra e a sinistra. Stai in piedi con una buona postura - petto in alto e spalle in basso. Calcia attraverso il tuo corpo piegando leggermente le ginocchia. Lascia che entrambe le braccia si muovano nella direzione opposta alla quale la gamba sta scalciando.
8
Passaggi laterali
Consigliato:4 serie da 8 ripetizioni per serie
Continua con alcuni passi laterali per migliorare l'integrazione del movimento nella parte superiore e inferiore del corpo oltre a agilità, equilibrio e coordinazione. Su una superficie piana, inizia con i piedi uniti e fai un passo laterale a destra e a sinistra, con i piedi che si muovono tanto quanto ti senti a tuo agio. Tieni le ginocchia leggermente piegate mentre fai un passo a destra e a sinistra. Metti le mani sui fianchi o muovi le braccia su e giù sulla spalla. Respira in modo uniforme e continuo.
Esercizi come questi sono facili da imparare, possono essere eseguiti ovunque e possono essere eseguiti in combinazione con il tuo attuale programma di esercizi. Per aggiungere o iniziare un programma di esercizi* per migliorare il tuo benessere alla guida:
Per ulteriori informazioni sull'esercizio per conducenti maturi, strumenti pratici, guide gratuite e un video informativo, visita:thehartford.com/lifetime e seguici su:www.twitter.com/thehartfordcmme.
*I lettori sono incoraggiati a consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi.
The Hartford Center for Mature Market Excellence ® crea soluzioni di business innovative per il mercato maturo. Gestito da gerontologi, il centro è in una posizione unica per applicare la conoscenza dell'invecchiamento per sviluppare prodotti e servizi unici per i clienti di The Hartford e una formazione specializzata per i dipendenti di The Hartford. Il centro conduce ricerche originali in collaborazione con istituzioni accademiche e produce programmi di istruzione pubblica su sicurezza, mobilità e indipendenza. The Hartford ha avuto questa esperienza interna dal 1984, guidando The Hartford verso un successo senza precedenti nella comprensione e nel servizio del mercato maturo.
