A volte la tua giornata ha un impatto enorme sul tuo corpo e ha bisogno di rinfrescarsi. Il sonno è spesso il tentativo del corpo di migliorare la tua vitalità. Ma potrebbe farlo nel momento più strano possibile. Come quando guidi. Questo potrebbe essere piuttosto pericoloso poiché mette in pericolo la tua vita, quella degli occupanti del tuo veicolo e degli altri utenti della strada.
Inoltre, tipico di tutte le attività di routine a cui puoi pensare, guidare può essere noioso! Fare sempre la stessa cosa non è certamente ciò che considereresti interessante. E il tuo corpo lo apprezza e spesso decide che è il momento migliore per un pisolino senza ricorrere a quanto sia pericoloso. Strano! Tuttavia, la probabilità che ciò accada aumenta quando non dormi abbastanza.
La grande domanda è:come si fa a rimanere vigili durante la guida? Abbiamo fornito alcuni suggerimenti che potrebbero ritardare il tuo periodo di riposo mentre sei al volante.
È noto che gli stimolanti migliorano la vigilanza e questo è ciò di cui hai bisogno quando sei al volante. La guida è un'attività complessa che richiede il tuo miglior giudizio e una risposta rapida, specialmente quando sei su una strada trafficata. La sonnolenza, che è un segno comune di sonnolenza, può farti prendere decisioni sbagliate e le conseguenze sono spesso spiacevoli. Il caffè può essere di immenso aiuto. Contiene la caffeina che è uno stimolante che può essere ottenuto naturalmente o sintetizzato. Il meccanismo alla base dell'efficacia della caffeina nell'interrompere il sonno è piuttosto semplice. È noto che una molecola biologica nel corpo chiamata adenosina induce il sonno. Agisce aggrappandosi al suo recettore specializzato. La caffeina, se ingerita, si lega a questo recettore impedendoti di addormentarti. L'effetto svanisce in poche ore. Ciò è dovuto alla sua emivita piuttosto breve. Quindi, se hai intenzione di prendere un caffè per evitare di dormire mentre sei al volante, assicurati di non guidare per molto tempo. Inoltre, se prendi regolarmente il caffè, non è così efficace poiché il tuo corpo diventa tollerante alla sostanza biochimica.
Questo è l'approccio più efficiente se intendi rimanere sveglio durante la guida. L'uso del caffè ha i suoi numerosi effetti collaterali e potrebbe non essere di alcun aiuto se lo prendi regolarmente. Dormire fino a 8 ore la notte prima del viaggio dovrebbe essere sufficiente per tenerti vigile indipendentemente da quanto possa essere noioso il tuo tempo al volante. La ricerca ha dimostrato che dormire meno ore aumenta la probabilità di appisolarsi durante la guida. Di certo non lo vuoi. Per una maggiore prontezza al volante il giorno successivo, dormi un po' la notte prima di quel viaggio e non te ne pentirai.
Proprio come gli stimolanti possono aiutare ad aumentare la vigilanza, alcune diete sono rinomate per la loro capacità di indurre il sonno. Le ciliegie, ad esempio, sono ricche di una sostanza biologica chiamata melatonina. Questo composto ormonale è noto per favorire il sonno. A quanto pare, se vuoi evitare di dormire mentre guidi, evita le ciliegie! Astenersi dal prendere piatti a base di pesci e altre creature marine; contengono un'altra sostanza chimica che induce il sonno chiamata triptofano. Un pasto sano è tutto ciò di cui hai bisogno per assicurarti di avere tutta l'energia di cui hai bisogno per il tuo tempo al volante.
Le tue cellule di orexina che sono prodotte dall'ipotalamo svolgono un ruolo vitale nel metabolismo. Ti rendono attivo mentre regolano l'input del tuo sistema parasimpatico. I pasti ricchi di zucchero sono vietati se intendi rimanere sveglio. Come mai? Inibiscono l'azione delle cellule dell'orexina. Il risultato è un effetto che induce il sonno. I cibi ricchi di proteine andrebbero benissimo. Non solo promuovono l'attività di queste cellule, ma aiutano anche il tuo corpo nella riparazione dei tessuti. Parla di prendere due piccioni con una fava!
Ok, non sei riuscito a dormire tutta la notte prima e senti il caldo. Fare un pisolino. Un sonno di 30 minuti potrebbe aiutare a ripristinare il tuo stato mentale e migliorare il tuo livello di vigilanza. Se si tratta di un viaggio a lunga distanza, potrebbero essere necessari più sonnellini. Sì, potrebbe aumentare il tempo dedicato all'intero viaggio, ma ne vale la pena soprattutto se si considera quanto può costarti un incidente.
È più probabile che ti addormenti quando l'ambiente circostante è tranquillo. Suonare alcuni dei brani preferiti è un modo per rimanere svegli. Questo dovrebbe farti cantare insieme riducendo la probabilità che ti addormenti. Francamente, qualsiasi musica sopra i 120 battiti al minuto dovrebbe essere sufficiente per tenerti sveglio. Classica e Hip-hop sono alcune delle tante scelte musicali a tua disposizione. Tuttavia, evita la musica lenta come una pulce a meno che tu non stia cercando una ninna nanna di qualche tipo.
Il tuo corpo sperimenterebbe spesso il bisogno di dormire in assenza di una distrazione adeguata. Guidare è un compito noioso che aumenta la voglia di dormire. La gomma da masticare è un modo per mantenere la tua attenzione. Mantiene la tua bocca in movimento impedendoti di appisolarti. Tuttavia, non optare per quelli ricchi di zucchero. Potrebbe peggiorare la situazione che stai affrontando aumentando le probabilità che ti addormenti.
Senza dubbio hai sentito l'avvertimento popolare:non bere e non guidare. Questa affermazione rimane rilevante non solo per le ripercussioni della guida in stato di ebbrezza, ma anche perché l'alcol induce il sonno. Se non hai dormito abbastanza la notte prima del viaggio, il risultato è molto peggiore. Degustare un po' di alcol può farti sentire assonnato e perdere la concentrazione. Questo potrebbe mettere a rischio la tua vita e quella degli altri. E c'è anche la decisione del tuo assicuratore di cui preoccuparsi.
In conclusione, dormire a sufficienza prima di guidare è probabilmente la decisione migliore che puoi prendere. Ti dà la libertà di mangiare qualsiasi cosa e non devi preoccuparti di sonnecchiare al volante. Perché vorresti metterlo a rischio?
